Необходимость делать расстяжку перед тренировками

В чём преимущества растяжки? Когда необходима растяжка?

Растяжка помогает подготовить тело к последующим упражнениям. Но прежде чем растягиваться, важно разогреться. Разминка помогает поднять температуру тела и мышц, так чтобы они были готовы для выполнения упражнений и ещё, чтобы помочь избежать травм.

Для начала — разогрейте мышцы

Разминка также увеличивает частоту сердечных сокращений. В мышцах протекает больше крови и кислорода, тем самым тело готовится сжигать больше энергии. Как правило, от пяти до десяти минут прогрева будет вполне достаточно. Перед началом тренировки лучше делать то, что планируете делать во время занятий, но в замедленном темпе. Так что перед тем, как будете готовы работать, уделите минут десять для разминки.

После того, как разогреется тело, мы переходим к растяжке мышц. Важно помнить, что растяжки всегда делают после разогрева, потому что растяжка «холодных» мышц часто приводит к травме. Когда мышцы теплые, правильная растяжка может снизить травматизм и придаст большую гибкость, увеличит диапазон движений, улучшит осанку и координацию.

Во время растяжки убедитесь, что вы всё делаете правильно. При выполнении растяжки вы никогда не должны ощущать боль, если в результате определенных движений у вас появились признаки боли, необходимо немедленно остановиться. Проведение упражнений на растяжку в течение 10-30 секунд помогает мышцам удлиняться. При этом нужно стараться не подпрыгивать, а делать все спокойно и медленно, чтобы не повредить мышцы.

Важно не забывать о дыхании во время растяжки.

Правильное дыхание позволит убедиться, что мышцы получают кислород во время растягивания. Всегда контролировать, что движения равномерны для обеих сторон тела. Будет вполне естественным, сосредоточиться на своей доминирующей стороне, но в обязательном порядке следует сосредоточиться на растяжке всех мышц в равной степени.

Если профессионально заниматься спортом, нужно попросить тренера порекомендовать конкретные участки, целевые группы мышц, которые будут часто использоваться в спорте во время тренировок и соревнований. Таким образом можно будет лучше подготовить свое тело для определенного типа упражнений.

После интенсивной тренировки не забудьте про расслабление мышц

После того, как упражнения будут завершены, важно остыть. Растяжка является важной частью этого процесса. Растяжка после тренировки помогает избежать усталости и болей в мышцах, расслабляя их, прежде чем они вернуться к нормальному ритму жизни.

Оставить комментарий